Srp 232017
Přestože některé doplňky stravy na hubnutí opravdu fungují, je vždy dobré je doplnit dalšími dobře známými a prověřenými metodami hubnutí, které mají prokazatelné účinky, jako je cvičení a zdravá životospráva. Skutečným cílem by totiž nemělo být pouze zhubnutí, ale získání zdravé váhy, kterou byste si udrželi navždy. Které metody hubnutí a úpravy životosprávy opravdu fungují?
Zde je 10 mých nejoblíbenějších způsobů hubnutí, které přinášejí efektivní a prokazatelné výsledky:
- 1. Hodně spěte! Nedostaek spánku, méně než 7 hodin denně způsobuje že se vám nebude ve vaší snaze zhubnout dařit tak jak byste si přáli.
- 2. Jezte dostatek proteinů. Proteiny pomáhají budovat svalovou hmotu která je potřebná pro cvičení a spalování tuků. Zdrojem proteinů může být libové maso, vejce nebo ryby.
- 3. Jezte pouze zdravé tuky. Mezi zdravé tuky patří například olivový olej, ořechové a semínkové oleje, olej z avokáda a také kokosový olej, který má přirozené hubnoucí účinky a také spoustu dalších zdraví prospěšných vlastností.
- 4. Jezte více vlákniny. Dospělý člověk by měl sníst denně minimálně 25 gramů vlákniny. Nejlepšími přírodními zdroji vlákniny jsou ovoce, zelenina, celozrnné pečivo a luštěniny.
- 5. Jezte adaptogenní rostliny. Mezi adaptogenní rostliny patří ženšen, maca, nebo rhodiola rosea, které působí jako antioxidanty proti volným radikálům a které vás zbaví potíží které brání v účinném spalování tuků. Například potíže se štítnou žlázou, zatížení stresem nebo kvasinkové infekce.
- 6. Jezte probiotika. Jídla s probiotickým účinkem, jako je jogurt, pomáhají udržet rovnováhu vašeho zažívání, upravují chuť k jídlu a hrají důležitou úlohu při zdravém hubnutí.
- 7. Zařaďte do svého denního rozvrhu více pohybu. Vynechejte výtah a jděte raději po schodech, do práce jděte raději pěšky než autem, pořiďte si krokoměr a sledujte každý den, kolik jste nachodili, v ideálním případě byste měli denně ujít alespoň 10 kilometrů.
- 8. Pravidelně cvičte. Naučte se věnovat cvičení nějaký čas každý den. Je mnohem účinnější cvičit krátkou dobu každý den, než se jednou za čas zničit v posilovně.
- 9. Zkuste použití esenciálních olejů. Esenciální oleje ze skořice, grapefruitu nebo zázvoru pomohou regulovat vaši chut k jídlu a trávení.
- 10. Vyhýbejte se dlouhému sezení. Dlouhé sezení je spojováno s vyšším rizikem nadváhy a obezity. Pokud máte sedavé zaměstnání, vždy se po čase zvedněte a krátce si zacvičte.
Zkuste alespoň některé z těchto tipů pro zdravé a efektivní hubnutí a uvidíte že kila půjdou dolů mnohem rychleji než dříve.
